NELLA FRAGILITA’ LA FORZA DEL RESPIRO: un tempo di qualità da vivere con chi convive con la demenza
Se le mura di ogni casa potessero raccontare tutti gli stanti, si creerebbero enciclopedie di mondi nuovi, diversi, unici e perché no anche fuori dagli schemi.
Vivere la quotidianità accanto ad una persona che con-vive con la demenza è una continua palestra di vita.
Non è sempre semplice cogliere le possibilità, anzi, le fatiche e le difficoltà sono spesso dietro l’angolo pronte ad attenderci.
Prenderci del tempo per noi non è facile e più la stanchezza si fa sentire, più perdiamo il desiderio di vivere un tempo di qualità.
Le cose da fare durante la giornata sono molte, il tempo è scandito dai bisogni della persona di cui ci prendiamo cura e la nostra energia spesso cala anche a causa delle preoccupazioni e del peso dei pensieri.
Trovare un tempo dedicato ad altro non è sempre semplice, quindi è importante avere “in tasca” anche altri strumenti per poter vivere al meglio ogni momento nonostante le fatiche.
Desidero condividere di seguito delle semplici opportunità quotidiane per alleggerirsi un po’ dal peso delle difficoltà e delle fatiche.
Se abbiamo la mente e il corpo carichi di stanchezza, sentiamo distante la possibilità di vivere del tempo di qualità con noi stessi e con gli altri.
Il Respiro è uno strumento semplice e potente che abbiamo a disposizione in ogni momento della giornata.
La respirazione consapevole ha diversi benefici e non solo dona ben-essere alla nostra mente e al nostro corpo agendo sulla biochimica, ma allena anche la nostra intelligenza emotiva, aiuta a sbloccare le tensioni, diminuisce la possibilità di reagire e ci permette di agire al meglio.
Regalati 5 minuti tutte le sere (o in qualsiasi altro momento della giornata) per fare questa esperienza:
Prima di iniziare pensa al momento più bello che hai vissuto oggi…
ripeti mentalmente con gli occhi chiusi ed un respiro lento e profondo…
inspiro “il momento più bello di oggi”…
espiro fatica…(tenendo l’espirazione più lunga dell’inspirazione)
e rimani focalizzato solo sulla frase e sul flusso del tuo respiro.
Creati questa nuova abitudine e perché no…sperimentati anche nel viverla con semplicità insieme al tuo familiare.
Insieme a lui puoi sorprenderti inspirando insieme la cosa o l’emozione più bella per lui in quel momento e semplicemente espirare.
Ho vissuto quotidianamente questa esperienza con un gruppo di persone che con-vivono con la demenza e che dire…ogni giorno era una sorpresa e un momento di ben-essere per tutti!
Mi hanno stupito quando hanno proposto di respirare la gioia, la famiglia, la vita, il sole, il prato verde, il profumo del caffè, il bacio del marito…
Si… mi hanno stupito, perché in realtà tutto questo nella nostra normalità c’è già, ma fatichiamo sempre di più ad apprezzarlo.
Quindi ri-alleniamoci ai piaceri della vita e grazie al respiro alleggeriamo la fatica!
Possiamo sperimentarci anche con un’altra esperienza per migliorare la qualità dell’istante, nonostante le cose da fare, aumentare la nostra energia e mettere a tacere i pensieri in un piccolo time-out, senza prendersi del tempo in più.
- La proposta esperenziale consiste nell’abbinare la respirazione consapevole ai gesti che facciamo nella quotidianità, tenendo l’attenzione sul ritmo del respiro per poi gradualmente ripetersi mentalmente “inspiro” ed “espiro”, fluendo in quel momento e gesto
Ad esempio se per andare dalla mia camera a quella di mia mamma c’è un piccolo corridoio o semplicemente so che devo fare alcuni passi, abbino al movimento della camminata la scelta di portare la consapevolezza e l’attenzione solo su “inspiro” ed “espiro”.
Lo stesso vale mentre ci si prende cura della pulizia della casa (ad esempio mentre si passa l’aspirapolvere, si stira…).
Vivere alcuni gesti quotidiani arricchendoli con la respirazione consapevole, ci consente di ossigenare di più il nostro cervello e corpo, alleggerendo così per qualche istante la mente; calmare il battito cardiaco nel qui ed ora senza influenzarlo con le preoccupazioni e i pensieri.
Le persone che con-vivono con la demenza sentono e rispecchiano facilmente il nostro stato emotivo, quindi condursi verso una respirazione consapevole può essere una potente possibilità di abbassamento dello stress e della tensione, donandoci reciprocamente istanti di vita nel qui ed ora.
Immagina di avere infiniti rotoli di stoffa di “inspiro” ed “espiro” e sorprenditi nel cucire ogni giorno il tuo abito più confortevole e speciale!