19/52 Mente e corpo: attraverso il loro “Ritmo” costruire energia per la salute e il benessere

Trovare il giusto ritmo per creare energia e benessere diventa un must per chi ha a cuore la propria salute. Ma i ritmi di mente e corpo vanno messi in equilibrio, vanno sapientemente bilanciati. Esiste una regola per farlo? Nell’articolo studi scientifici, spunti ed esercizi per portare più salute e benessere nella tua vita e costruire il ritmo ottimale per te.

Ritmi differenti ma un’unica orchestra

La vita è un insieme di “ritmi”: un assortimento di velocità racchiuse un una piccola porzione di materia che si fonde con il mondo circostante, ma dalle quali dipende la salute e il benessere percepito. Vediamone qualcuno.

Il ritmo del sonno ad esempio è davvero importante per la nostra energia. La giusta dose tra sonno profondo e sonno leggero permette alle cellule cerebrali di ripulirsi e rigenerarsi. Il bilanciamento tra le attività giornaliere e il riposo notturno (ritmo circadiano) ci “obbliga” a un tempo di recupero indipendentemente dalla nostra volontà, mentre i cibi e le sostanze che assumiamo e alcune situazioni stressogene, possono influenzarne il ritmo rendendolo più o meno funzionale alle nostre necessità.

E poi c’è lui,

“Il respiro è il capitano dell’esercito della calma” (cit. Letizia Espanoli).

Quel continuum di inspiri ed espiri la cui profondità è in stretta relazione con la percezione e le sensazioni che scaturiscono dalla nostra consapevolezza, dalla prospettiva e dalla capacità che abbiamo maturato di attraversare la vita. Il respiro è un atto automatico ma può essere profondamente influenzato dall’incontro tra gli eventi che arrivano, le emozioni che ne scaturiscono e le scelte che di conseguenza compiamo. La buona notizia è che possiamo, con un poco di allenamento, influenzarne facilmente il ritmo.

E che dire del ritmo del cuore? Fin dalla differenziazione cellulare che da il via alla nostra formazione come esseri viventi, il cuore ci culla con il suo battito. E’ il segnale della vita che scorre dentro di noi, dell’energia che costruiamo e dei sentimenti che generiamo. Ci fa compagnia, a volte in solitario automatismo, altre volte in meravigliosa consapevolezza. Ma senza di lui ogni cosa torna all’essenza.

E ancora, la mente; sempre attiva come un cielo che cerca di domare i cirri di un temporale. Con i suoi pensieri, frutto di emotività fulminanti o di percezioni legate ponderazioni generate da calma e gentilezza, essa è attrice principale della costruzione della realtà che viviamo. A seconda del “controllo” che riusciamo a esercitare e mantenere su di essa, la mente può proporci scenari diversi. Immagini tratte da un film horror abitato da toni sbiaditi e ricco di scene farcite di fatica, ansia e preoccupazione. O diversamente  aiutarci a vivere la vita come un’avventura ricca di opportunità, gioia, stupore e meraviglia.

Tutti questi ritmi, composti da suoni percepiti e consapevolezze che devono essere armonizzate, producono, come un’orchestra, la tua melodia, il tuo ritmo per creare energia e benessere. Essa è una musica che ha bisogno di equilibrio, di attenzione e di premura per ciò che senti, ma anche di osservazione, interazione e generosità nei confronti del mondo in cui vivi. A te compete l’assumere la responsabilità di dirigere al meglio l’orchestra che genera la musica delle tue giornate.

La scienza a supporto

Tanti studi scientifici sono stati effettuati su gruppi diversi di persone. I risultati che ne sono conseguiti evidenziano che, a prescindere dall’età, la consapevolezza relativa al funzionamento del nostro corpo e la la flessibilità mentale sembrano essere abilità importanti per la costruzione del benessere generale.

Ad esempio gli studi suggeriscono che:

-un battito cardiaco più flessibile, adattivo e rilassato è correlato a un maggiore benessere psicologico, mentale e fisico, e a un miglior stato di salute e longevità

– dormire per almeno 6-7 ore per notte è fondamentale per mantenere una buona salute, migliorare le funzioni cognitive e sostenere il sistema immunitario

– una respirazione lenta e ritmica può aiutare a ridurre la risposta cardiovascolare allo stress

– migliorare la capacità di regolare e lasciar andare i pensieri negativi ricorrenti e vorticanti può avere benefici sia per la salute mentale che fisica.

E’ qui che ti puoi giocare, nel dare intenzionalità, nel dirigere la tua  risposta agli eventi esterni e nell’attivare la tua consapevolezza. Pensaci un poco e fai un respiro: “Quanta fatica senti? Quale musica sta suonando il tuo corpo?” E’ tempo di creare il tuo ritmo, per la tua energia e il tuo benessere.

Il corpo: ritmo che crea salute e benessere?

Ecco allora che fermarti e lasciare la cloche al corpo per regolare l’intensità della vita può essere una azione dai risvolti benefici per la mente che ha bisogno di un Time out. Fai così:

• Lascia l’attività che stai facendo, siediti con la colonna vertebrale ben dritta ed i piedi appoggiati al pavimento;  attiva il collegamento tra respiro e cuore.
• Appoggia sul polso dx le 3 dita centrali della tua mano sx, posizionando il 4°dito alla base del pollice, e tutti gli altri accanto (in direzione del gomito) per percepire la pulsazione cardiaca; scopri il tuo battito ed ascolta il ritmo del cuore per qualche istante.
• Tenendo le dita ferme sul punto in cui senti la pulsazione, concentrati ora sul respiro; prendi nota dell’inspiro e dell’espiro, porta la mente a lasciarsi prendere dal loro libero fluire. Da questo momento, ogni volta che tenterà di divagare, tu riaccompagnala lì insieme a te a contare i battiti del cuore.
• Ora collega il ritmo del cuore a quello del respiro: inspira contando 3 battiti, espira contandone altri 3; cerca di distendere il respiro tenendolo più lungo e aumentando fino a 4, 5 o 6 battiti, come il tuo corpo permette senza entrare in affanno. Una volta stabilito il tuo ritmo dedica 3-5 minuti all’attività.
• Ascolta ora il tuo corpo: l’interazione tra cuore e respiro ti porta a evidenziare qualche variazione nel ritmo? Quali sensazioni percepisci a livello del fisico? Quali emozioni affiorano? Come ti senti adesso?

La mente: ritmo che dona salute e benessere

Lasciare la cloche alla mente quando il corpo è in difficoltà, permette invece di aprire scenari mentali diversi che ti possono traghettare dal momento sfidante verso un sentire ancora carico di autoefficacia. Ecco che in simili momenti, scegliere un posto dove permetterti un momento rigenerante è l’unica azione possibile. Non importa il luogo che scegli, va bene anche il bagno dell’ufficio) l’importante che tu ti dia il permesso di fare così:

– Se appena sveglio senti l’energia sotto i tacchi e le cose da fare sembrano pronte ad inghiottirti, se il tuo corpo vorrebbe continuare a dormire con un bel sonno ristoratore ma non te lo puoi permettere, dedicati qualche minuto per gustare un tempo di rigenerante follia:

• Dalla tua playlist “Colonne sonore che fanno la differenza”, scegli una musica che evochi in te momenti carichi emotivamente e ricchi di buona energia (se non l’hai ancora preparata, non indugiare, questo è il momento giusto per farla). 
• Attivala ora e lascia che la mente riporti a galla i bei momenti o i significati profondi a cui essa è legata; respirala e lascia che trasporti il tuo corpo nelle sensazioni e nelle emozioni che custodisce.
• E’ il tempo di recitare, di cantare a voce alta, di ballare a un ritmo frenetico, di portare il corpo a battere al ritmo del cuore. Come per magia, sentirai l’energia ripartire e la mente guidarti nella consapevolezza di un nuovo pensiero: “Ma io, ora, come posso fare per tornare ad essere efficace? Quali attività è necessario che porti a termine ora e quale posso rimandare a domani o delegare ad altri?”
• Per me al mattino funziona sempre “Buongiorno a Te” di Pavarotti 

– Se le emozioni che ti attraversano sono troppo forti e senti la necessità di regolarne il tono , scegli dalla tua playlist una musica che rallenti il ritmo del momento. Con una musica lenta, fatta di suoni leggeri, delicati e cristallini donati un tempo per rigenerare cellule, organi ed apparati, che ti permetta di dare qualche minuto di respiro al tuo corpo.

• Attiva la musica che senti buona per te: è così che una canzone ricca di parole che toccano l’anima, una melodia dolce che ricorda la leggerezza di una farfalla, di una nenia che culla come una meditazione diventano oasi rigenerative da cui distillare l’infinita energia che scaturisce dal nostro corpo.
• E’ così che potrai recuperare i momenti belli in cui condividevi questo brano con persone per te significative e rigenerarti attraverso la consapevolezza del pensiero: “Ma io, in questo momento, cosa posso fare per sentirmi meglio?” 
• Per me è sempre efficace questo : “My Way di Andrè Rieu”

Fare spazio e riportare corpo e mente ad un ritmo sincrono è fondamentale per mantenere la capacità di rinnovare nuova energia ed attraversare indenni ogni giorno ed i suoi eventi.

E tu, oggi, cosa scegli?

Sintonizzare il ritmo della tua vita tenendo conto del tuo sentire e del ritmo del mondo che ti abbraccia tutt’intorno è il solo modo di costruire giornate ricche di serenità. Così, anche se in esse germoglieranno eventi faticosi, tu potrai attraversarli al meglio. Sarai consapevole che ci sarà sempre un modo per viverli e per far crescere i semi di possibilità che in essi sono racchiusi.

E ora ti chiedo, a che ritmo scegli di far battere la tua Vita?

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Non ti basta? Vuoi ulteriore materiale per approfondire?

* Bibliografia

Puoi leggere “Il monaco che vendette la sua ferrari” di Robin Sharma

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